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こんにちは。

どうも、気後れ番長です。

とある日のトレーニングを、おぼえ書き的に記します。


+++++++++++++++++++++++++++++++++


【テーマ】ドリル三昧&シャトルRUN:ややみっちりレベル

(屋外にて、計100分程度)


 ■ウォームアップ

  ・動的ストレッチ、スタビリティトレ、ファンクショナルトレetc・・・

 ・トレーニング場所までの雪道アップダウンjog(20分程度)


 ■メイントレーニング

  積雪のない路面、全長25mほどのエリアにて

  ・ドリル 各2〜4本
           1拍子、3拍子、4拍子、5拍子
           もも上げ
           引きつけ
           スキップ(ノーマル、上、前)
           フロントランジ
           空き缶つぶし
           バウンディング
           ※ 順不同交互に織り交ぜながら

  ・シャトルRUN
           10往復 × 2set


 ■クーリングダウン

 ・雪中jog&walk(30分程度)

 ・静的ストレッチ ほか



 □□メモ□□

   スピードの速い動きのトレーニングができにくい環境下で、
   なんとか場所を見つけての実施。
   たかが25mでも、工夫すればやれることはある/やりようはある。
   オフシーズンとはいえ、瞬発力や調整力、あるいはパワー系のランニングトレーニングも
   適度に組み込み能力の維持が必要だと考える。
   シャトルRUNの1set目は、勢いダッシュ気味に入ってしまい、
   中盤ですでにヘロヘロになってしまった・・・
   おかげで2set実施がやっとで、予定した3set目はキャンセルとした。
   今後実施の際には、タイムや出力パーセンテージを決めペース配分をはかる、
   間に休息期をはさむなど、その日の目的に合わせてメニュー設定をしたい。


+++++++++++++++++++++++++++++++++


以上、気後れ番長おぼえ書きでした。



こんなところでヒッソリ実施。。。


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