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こんにちは。

先週土曜日に開催された第2回「まるいランニング教室」。

今回もコーチとして参加しました。
(報告がちょっと遅れました・・・)

初心者向けの教室ですが、
すでに数多くレースを経験している方も何人かいらっしゃいます。
ランニングの基礎知識や身体の使い方のトレーニングを
これまであまり学んだことがなかったから、という理由でのご参加。
文字通り”初心にかえって”、一緒にチャレンジです。

豊平川の河川敷に移動して、
さあ、
Let's ランニング!

・・・の前に、ますは準備体操を念入りに。
続いて、動きづくりのドリルを実施します。



ドリルはランニングの動作局面を細分化して取り出し、
それぞれに強調した動きを繰り返すことで機能を高めるのが目的。
ランニングに使われる骨格筋群の筋力を強化するというよりも(もちろんその効果もあります)、
調整力や協働性の向上や、
意識はもちろん神経反射のレベルでポジションや動かし方がインプットされるように
刺激を与えるという意味があります。

手本を見ること、イメージすること、自分の動きに落とし込むこと、
それぞれの正確さが重要です。

おそらく、これまでほとんど経験したことない動き(動かし)方や意識の持ち方だったり、
身体のポジショニングだったり・・・の体験。
みなさん意欲的にチャレンジしてくださいました。


この後はグループにわかれて、
今度こそ、
Let's ランニング!

こちらは本当に初心者マークの”ほぼ今日からランナー”の皆さんのグループ。
ウォーキングとランニングを交互に繰り返しながら、
それでも30分以上をしっかり動き続けました。




最初は心配そうなドキドキ顔だったみなさんも、
ニコニコペースのランニングに、終始笑顔!
「これなら続けられそう~」(と思ってくれたハズ。。。)

そうですよー
ゼイゼイハアハアのランニングは、身体ができてきてから必要に応じて取り入れるもので
初心者にとってはまだまだ先の話。
その前にじっくり身体づくりをしたり、ランニングの楽しみを増やしたり、
いろいろやることがあるんです。

できれば週3回、間隔は中二日までのペースで、トレーニングを続けてくださいね。
2週間が過ぎる頃には「あれ、なんか変わってきたかな?」
1ヶ月が経つ頃には「うわー!変わった~‼」
という実感が得られることでしょう。


この「まるいランニング教室」、
次回は6月22日(土)に開催の予定です。
(詳細やお問い合わせ、お申し込みは
 丸井今井 大通別館5階スポーツ ランニング教室担当 までお願いします)


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なかなか咲かないさくらを待ちわびているうちに、
あっという間に5月も折り返しです。

ブログ更新も、こんなに日にちが開いた実感はないのですが・・・
ちょっとお久しぶりとなってしまいました。

若葉に峰の残雪雪解け水
札幌の春は、なんとも多様な表情です。



先週末は、知人にモニターをお願いしてトレーニングサポートを実施。
ランニングの目標や現状の課題などを確認してから、
実際に屋外で実技に入ります。
動画撮影を交えながら約90分、
手取り足取り?のレッスンでした。

言葉や概論だけではなかなかつかみにくい感覚を、
見本を示したりドリルで特訓!?したりであっという間に時間が経ちました。

終了後、モニターさんには感想やご意見を伺い、
また今後サポートを経てのランニングの(変化の)様子も報告いただく予定です。

モニターさんの画像は掲載しませんが、
代わりに・・・と言ってはナンですが同じ場所で別の日に撮影した
ドリルの画像をいくつかご紹介。
自撮りの動画から切り出した画像なので
画質の低さはご容赦ください・・・

坂道を利用したドリル。




ポイントは膝です。


真下に下して。




そして同じ週末には、
スタッフとして通算8年目となりました
アミノバリューランニングクラブin札幌の説明会もありました。

説明会はこの2回目で終わり、いよいよ次回からは練習会がはじまります。
思いきり雨に見舞われた説明会両日。
降るだけ降って、今後は青空のもとでのランニングとなりますように!



受付風景と柴ちゃんの背中。


さて今週末は明日土曜日に
「まるいランニング教室」の第2回目が開催されます。
絶好のランニング日和になりそう ♪♪
ドリルでの動きづくり、がっちり!いきますよ~




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こんにちは。

寒くて寒くて寒くて、
毎日震え上がっている作戦隊長補佐(私)です。

北国生まれですが、寒さはもとより苦手。
ましてや、いくら北国とはいえ例年なら陽ざしも暖かくなり
身体も心も春仕様になっているこの時期でも超低温、
真冬以上に身体の芯まで堪える気がします。

皆さま、体調など崩されないように気をつけてくださいね。

さて、
弊社ヒャッカムのランニングサポートメニューについて、
2013年05月01日付けで一部改訂しました
ことをお知らせいたします。

メニュー項目はほぼそのままに、料金や回数・期間などのマイナーチェンジです。
ですが、実は変化率は結構大きくて、
例えば個人対象の「トレーニングサポートA」では、数字にして40%ほど↓DOWNとなっています。
この表示料金でのメニュー提供は、当面1年間の予定です。
それ以降については、再度検討の上あらためてご提示いたします。

これまで旧料金で受講された方には申し訳ない気持ちもありますが、
諸事情、そしていろいろ考えた末の敢行です。
どうぞご理解いただきますようお願い申し上げます。

数字は↓DOWNしましたが、
ランニング文化そのものの価値が↓DOWNするものでは決してありません!
このことだけは強く強くお伝えします。



今日、仲間入りしてきた手のひらサイズのボールたち。

セルフマッサージに利用できます。
子供用の、簡単に手にはいるものです。
体重をかけると結構グニュっと変形してしまう程度の硬さ、
ソフトな刺激で筋肉や腱、帯を緩めるのに適しています。

お尻とか、太ももの外側とか、膝の裏とか、すねやふくらはぎとか、足の裏とか・・・
自分では手当てしにくい場所にピンポイント&ゴロゴロと
いろいろ使えます。

より強い刺激をお好みの方はテニスボールなどを使用すると良いですよ。
でも、あくまでも”痛み”の出ない範囲で行ってくださいね。




仲間入り・・・と書きましたが・・・


各種ボールがおります
(ここに写っていないものがもう一つあります)。

ボールマニアか?!

用途はそれぞれ、どれも使える!仲間たちです。




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 こんにちは。

今日は今シーズン最初の屋外レッスンの現場。
札幌の丸井今井デパートが主催する「丸井今井ランニング教室」で
たくさんの参加者さんとご一緒しました。
ありがとうございました。

晴れときどき曇ときどき小雨ときどき突風ときどき虹・・・
という、なんとも春らしい?気まぐれなお天気でしたが、
皆さんとたっぷり身体を動かしました。



※おしゃべりできるペースでのランニング&ウォーキング(真ん中が作戦隊長補佐(私))。
 皆さん初心者ですが、重心移動が上手にできていますね、スバラシイ!!




2時間のクリニックでは、ランニング初心者の方を対象に、
無理なく楽しくランニングを続けていただくための基礎知識・知恵をお話ししたり、
実技アドバイスをしています。
今回のテーマは「ウォーミングアップとクーリングダウンを大事に!」ということで、
体操やストレッチ、動きづくりについて、ひとつひとつ解説しながら念入りに実施。
ケガ予防や疲労回復はもちろん、パフォーマンスそのものに直結することですので、
ポイントを知ってしっかり習慣づけることが長くランニングライフを楽しむ最大のコツ!
と言っても過言ではありません。

ランニングで使う筋肉・関節を中心になかなか濃ーい内容に仕上がったので、
大盛り…特盛り?メガ盛り!?で、皆さんちょっとお腹いっぱいになったかもしれません。
厳選を重ねても、どうしてもこれだけのボリュームになってしまいました。
本当に、毎回のランニングの前後に取り入れていただきたいものばかりなんです。

とはいえゆっくり時間をかけられないこともあるでしょうから、
まずは肩甲骨周囲と股関節・脚(足)まわり全般を、
そして今日実際にやってみた中でそれぞれに
「これ何だかキク〜」とか「気持ちいい」とか「ランニングのイメージにマッチする♪」とか、
実感したものをいくつかプラスして実施して欲しいなぁと思います。

ランニングクリニック参加者の皆さん、
わからなくなったり思い出せない〜〜となったら、メールなどでお問い合わせくださいね。

「丸井今井ランニング教室」は、月一回のペースでの開催。
次回は5月18日(土)開催の予定です。



さて、雪もとけてこうして屋外での活動がグッと広がるのはうれしいところなのですが、
とうとう感知してしまいました。

アイツです、アイツ。

実はすでに1〜2週間前から徐々に付きまといがはじまり、困っていました。
これからますます増えると思うと、気持ちメゲそうになります・・・

そう、花粉のお話。

この時期の札幌はハンノキと、そしてスギが少々、
この先月末からはシラカバ花粉が猛威をふるいます。

来週には耳鼻科に行って、遅ればせながら対策を取ろうと思います。

皆さまも、どうぞおだいじに!


例にもれず今回も現場の写真画像がありません。
 ひとつの事でいっぱいいっぱいになってしまう作戦隊長補佐(私)。
 もしかしたら、後日入手できるかも(できないかも…)
 すみません。




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こんにちは。

この間4月になったとばかり思っていたら、
あっという間に折り返し。
でも気温がなかなか上がらず、いまひとつ春の実感に乏しい札幌です。

と、ここまで書いたところで、
たいへん痛ましいニュースが聞こえてきました。
ボストンマラソンのゴール付近で爆発がおこり、たくさんの死傷者がでました。
被害に会われた方々には、お悔やみとお見舞いをお伝えするとともに、
人々の命と思いを踏みにじる行為には、強い憤りを感じます。
あってはならないこと、その一言に尽きます。


さて、今年もアミノバリューランニングクラブin札幌のスタッフとして
会員の皆さんのランニングライフのサポートをさせていただくことになりました。
発足の2005年のin栃木にはじまり、一年空けて東京、札幌と参加して
今年で合わせて8年間のお付き合いにる作戦隊長補佐(私)です。
会員、スタッフの皆さま、どうぞよろしくお願いいたします。

北海道の陸上競技・ランニング界で研究そして指導者として実績のある
北海道大学の瀧澤先生(愛称:タッキー♪)代表を務めるランニングクラブ。
実技と理論の両面からのアプローチが、人気です。
毎年、活動期間は北海道のオンシーズンに合わせた約半年間という
期間限定のクラブですが、登録人数はここ数年は毎回80人を上回り、
初心者から経験豊富な方まで老若男女が楽しく一緒に汗を流しています。

webからの申し込み受付はすでに先月から始まっています。
締め切り日は今週土曜日20日。
まだ定員には達していないようですので、
興味のある方はどうぞお急ぎくださいね!

『アミノバリューランニングクラブ in 札幌』案内ページ
http://www.avrc.jp/avrc2013/club/sapporo.html





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